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W.O.D
21/03/2017
21 marzo, 2017
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Fitness

E2MO12M
Estación 1 – 12 Floor Press + 30 seg. Hold
Estación 2 – 12 Box Dips + 30 seg. L-Sit Hold

 

Metcon

 
3 rounds
90 seg. de lo siguiente:
9 Burpee Box Jump + max reps Handstand Push Ups
30 seg. rest
90 seg. de lo siguiente:
9 Burpee Box Jump + max reps Pull Ups
30 seg. rest
90 seg. de lo siguiente:
9 Burpee Box Jump + max reps Toes to Bar/Knee to Elbows
30 seg. rest

Rx

E2MO12M
Deadlift
6 # 65%
4 # 75%
2 # 85%
1 # 90%
1 # 95%
1 # 100%

 

Metcon

 
3 rounds
90 seg. de lo siguiente:
9 Burpee Box Jump + max reps Strict Handstand Push Ups
30 seg. rest
90 seg. de lo siguiente:
9 Burpee Box Jump + max reps Ring/Bar Muscle Ups
30 seg. rest
90 seg. de lo siguiente:
9 Burpee Box Jump + max reps Toes to Bar
30 seg. rest

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