Fitness

E2MO2M 18 min.
Estación 1: 3 Rolls to Candlestick + 8 Box Dips
Estación 2: 45-60 seg. Nose to Wall Handstand Hold
Estación 3: 16 Alternating Pistol Progressions (con cada pierna)

Metcon

EMOM 16 min.
Min. 1 – 150 mts. Run
Min. 2 – 15  Swings
Min. 3 – 10 Thrusters
Min. 4 – 4 Strict Pull Ups o 30 seg. Isometric Chin Pull Ups Hold

Rx

E2MO2M 18 min.
Estación 1: 45 seg. max. reps. Muscle Ups
Estación 2: 10 mts. Handstand Walk o 30 seg. Handstand Wall Runs
Estación 3: 16 Alternating Pistols

Metcon

EMOM 16 min.
Min. 1 – 150 mts. Run
Min. 2 – 15 Swings # 24/16
Min. 3 – 10 Thrusters # 40/30
Min. 4 – 12 Chest to Bar Pull Ups